Конечно, вы можете оказаться у подножия горы Килиманджаро, не имея ничего, кроме песни в душе и с карманом, полным мечтаний. Но вас ждет небольшой шок. По крайней мере, без какой -либо подготовки перед поездкой или хорошего базового уровня физической подготовки треккинг — это тяжелая работа. Давайте будем честными — это все равно тяжелая работа. Плата за большой поход оплачивается потом. Больные икры и квадрицепсы — это знаки чести, а волдыри и потерянные ногти — знаки гордости.

Но взамен вы получите одни из самых нетронутых, нетронутых и потрясающих пейзажей на планете. И знаешь, что? Чем больше вы будете тренироваться для эпического похода, тем легче будет.

И вам не обязательно быть Железной женщиной / мужчиной, чтобы подняться на базовый лагерь Эвереста или подняться на вершину горы Тубкаль . Отнюдь не. Треккинг доступен каждому; вам просто нужно быть разумным и немного поработать для этого. Вот несколько из наших лучших советов по подготовке к предстоящему походу:

1. Начните ходить прямо сейчас (начинать тренировку никогда не рано)

Это может показаться наиболее очевидным шагом для начала (простите за каламбур), но вы удивитесь, сколько людей этого не делают. Лучший способ подготовиться к действительно долгой прогулке? Совершите действительно долгие прогулки. Вам следует начинать с небольших расстояний и доводить до тех, которые вы пройдете в походе. Когда вы начинаете тренировку, оставляйте один день между каждой прогулкой, чтобы ваше тело восстановилось. Но по мере того, как ваше тело становится в хорошей форме, старайтесь проводить тренировки подряд каждый день — это поможет вам выработать выносливость для неустанной природы десятидневного похода, когда у вас не будет роскоши дней отдыха. В идеале вы должны пройти 4-6 часов с комфортом перед отъездом.

2. Сделайте кардио упражнения на ногах частью своей повседневной жизни …

Помимо длительных прогулок, вы также должны включить в свой распорядок дня кардиотренировки с опорой на ноги. Велоспорт отлично подходит для наращивания мышц ног, но футбол, футбол, сквош и плавание тоже хороши. Если вам больше нравятся тренировки в тренажерном зале, сочетайте занятия вращением или велосипедные рывки с приседаниями и выпадами (чем больше вес, тем лучше).

3.… и поднимайтесь по лестнице при каждой возможности

Подъем по лестнице также хорош для наращивания телят и квадрациклов, поэтому, когда вы на работе или на вокзале, поднимайтесь по лестнице, а не на лифте или эскалаторе.

4. Убедитесь, что вы идете правильно

Вы занимаетесь этим с года, но очень важно следить за тем, как вы идете, и правильно ли вы это делаете. Убедитесь, что вы сначала ударяете о землю пяткой, а затем перекатываетесь на носок, что подтолкнет вас к следующему шагу (это поможет снизить риск появления шин на голени и растяжения сухожилий — ой). Идите с поднятой головой, взглядом вперед и плечом.

5. Смешайте вашу тренировочную площадку

Во время похода маловероятно, что вы будете ходить по ровным пешеходным дорожкам и дорогам, поэтому избегайте тренировок только на ровных пешеходных дорожках и дорогах. Вместо этого попробуйте тренироваться на поверхностях, которые будут похожи на тропы в треке. Если вы направляетесь к Эвересту или Кили, стремитесь тренироваться на крутой каменистой местности и рыхлых сланцах; Если это Кокода , постарайтесь найти грязные тропинки. Очень важно подготовить ноги, лодыжки и колени к стрессу, который они испытают в поездке.

6. … и гулять в любую погоду

Также маловероятно, что у вас будет десять дней подряд идеальной погоды в вашем походе, поэтому подготовьтесь ко всем условиям, гуляя в холодных, ветреных, дождливых, теплых и влажных условиях (где это возможно, конечно!).

7. Попробуйте использовать палки для ходьбы

Когда вы путешествуете по гравийным тропам Кили или карабкаетесь по перевалу мертвой женщины по тропе инков , палки для ходьбы станут вашими двумя новыми лучшими друзьями. Они снимают нагрузку с ваших колен при спусках и обеспечивают дополнительную поддержку при подъемах. Включите палки в свои тренировки, чтобы вы привыкли ходить с ними.

8. Тренируйтесь с рюкзаком

Практически во всех наших походах вы не будете носить с собой основной рюкзак, но вам понадобится небольшой рюкзак, в котором есть все необходимое, например камера, закуски, солнцезащитный крем, вода и снаряжение для влажной погоды. Итак, все ваши дни / недели / месяцы тренировок убедитесь, что вы бросаете себе вызов с утяжеленной сумкой. Если вы действительно хотите подтолкнуть его, упакуйте свою сумку несколькими дополнениями, чтобы он был немного тяжелее, чем то, с чем вы планируете отправиться в поход — это сделает поход в конечном итоге похожим на прогулку по парку (хихиканье ).

9. Держите бак заправленным

НАСТОЛЬКО важно, чтобы у вас было достаточно воды и еды во время похода (гидратация является ключевым моментом!). Орехи, сухофрукты, батончики мюсли и шоколад — все это хорошие быстрые источники энергии и белка; держите в своем рюкзаке набор этих полезных для здоровья закусок. Кроме того, возьмите с собой столовую многоразового использования; альпийские ручьи обычно являются отличным источником пресной воды, но наши гиды предоставляют кипяченую (и охлажденную) воду ежедневно на протяжении всего похода. Пока вы находитесь в режиме тренировки, старайтесь есть и пить как можно больше «на ходу», чтобы ваше тело могло привыкнуть к перевариванию пищи во время напряженных упражнений.

10. Купите хорошую пару обуви

Ноги — самая важная часть вашего тела в походе, и не нужно много времени, чтобы держать их в идеальной форме. Во-первых, купите пару качественных водонепроницаемых походных ботинок; вам тоже нужна поддержка и вентиляция. Затем наденьте их. Как вы это делаете? Носите их везде. Во время тренировок, прогулок в магазины, на работу, на официальные мероприятия (ну, может, и нет). Вы уловили идею; Если носить их как можно чаще в течение недель и месяцев до похода, это поможет избежать волдырей, бурситов и потерянных ногтей на ногах. Затем запаситесь несколькими парами действительно хороших походных носков (желательно из смеси шерсти и нейлона), которые будут впитывать влагу и сохранять ноги сухими. Если вы хотите немного сходить с ума, наденьте две пары во время прогулки, чтобы свести к минимуму вероятность появления волдырей.